Nu har jag postat alla brev jag skulle posta och fixat lite här hemma. Nu är det bara träning kvar på dagens schema sen kan jag slappa heeela dagen haha. Tänkte göra det snart så jag har det överstökat !

På viktklubb.se där jag nu är medlem kunde man idag chatta med Joanna Hagströms, en tjej som lyckats gått ner ca 80 kilo på 4 år. Det är inte illa. Då känner man sig kass när man inte ens kan gå ner  20 hahaha fast å andra sidan har jag inte bantat i 4 år haha. Iallafall kom min fråga med :) Det var roligt! Jag visste juh för sjutton inte vad jag skulle fråga så det blev denna!

 




ett rätt logiskt och bra svar tycker jag!

Hellu i stugan!

Nu är jag bra nog svettig ska ni veta. Har nyss klivit av motionscykeln. Kom 2,3 mil på 90 minuter. Inte helt illa måste jag säga med tanke på att man inte cyklar allt för ofta haha. Nu ska jag in i duschen och sen ska jag vidare till Kalle för att ha en liten spelkväll :) jag ska äta lite mango och nötter istället för massa chips x) niiice haha

puss och kram på er.. ha en trevlig lördag kväll.

Jag vet vad jag sagt om fastan och jag står fast vid beslutet om att det är ett helvete rent ut sagt, MEN jag har även gått ner 3,4 kilo på två dagar (jag fuska måndags och tisdags så räknar inte med dem...) och det är inte helt illa :) vilket gör mig otroligt glad och vilket gör mig sjukt peppad att fortsätta. Jag hoppas jag går ner 2 kilo till under dessa kvarstående dagar. Jag ska träna mig assvettig ikväll så det går lite fortare haha.

Ja det var bara det jag ville säga nu haha :)

ha en bra dag.. nu ska jag inta min frukost iform av te hahaa

Ja som rubliken säger så mår jag pissigt ! Visst jag hade räknat med huvudvärk och illamående eftersom jag vet hur det är att vara hungrig och jag vet hur jag blir. Men jag hade aldrig anat att jag skulle få humörsvängningar, konstant kurrande i magen och extremt sug efter godis och annat gott. Jag vet inte om jag kommer palla alla dagar! This sucks!!! haha

okej det är ingen som tvingat mig så varför inte sluta? ja det kan man fråga sig men jag har redan gått ner ca 3 kg under dessa 2 dagarna (fuskade mkt första dagen så räknar inte den...) men det är juh bara vatten givetvis men ändå, det som syns på vågen gör att man vill fortsätta tortera sig själv. Vill man vara fin får man lida pin som ngn sa haha. Dock vet jag att jag inte kommer kunna gå ner mer eftersom alla andra går ner hur mkt som helst i månaden medan jag har gått upp de kilona jag lyckades gå ner fast jag tränar och äter bra mat. DET SUGER också!!!! Det känns som om jag är dömd att vara fet och äcklig tills jag dör typ ! -.-' men ja.. bara att fortsätta, jag ska vinna haha

jag rekomenderar ingen att fasta dock... det är ren pina och man ska ha bra nog med stake om man ska orka säga nej till allt som finns omkring en och orka igenom humörsvängningar, illamående, huvudvärk, trötthet och HUNGER under dessa dagar haha

Idag börjar fastan och jag har nu ätit "morgon" och "frukosten". Man ska äta typ 7 gånger om dagen så det gäller att ha nada att göra haha. Imorse började man med att ta 2 dl vatten och 1-2 tsk glaubersalt vilket ska sätta fart på magen (det har redan börjat haha) och frukosten bestod av 1 kopp te och 1,5 dl äppeljuice. Jag känner mig faktiskt mätt men fråga igen på dagens slut haha. Jag hoppas dock att något ändras under dessa dagar. antingen att ja går ner massa kilo eller att humöret ändras för annars avlider jag haha. Jag ska bara sägas er att glaset med saltvattnet var det vidrigaste jag intagit i mitt liv. Ni vet väl att om man vill ha ex en hund att spy så lägger man salt längst bak på tungan och gnussar. Det var samma som hände med mig, det höll på komma upp hela tiden! näe fy fan! haha

nu ska jag läsa klart min bok om andar ;) see ya later

Nu tänkte jag berätta lite om FASTAN jag ska köra och varför jag gör det och allt sånt!

Varför fastar man och varför tänker jag göra det?

Att fasta innebär inte svält utan innebär att man för en begränsad tid ställer om kroppens näringsupptag genom ett 
kontrollerat intag av vätska, så att det egna näringsförrådet används. Kroppen ges då tillfälle att befria sig från upplagrade ämnesomsättningsprodukter i vävnaderna. Under fastan används också allt mer fett för energiproduktion medam man minskar utnyttjandet av glukos och protein.  Fastan används med andra ord som en "storstädning". Anledningen till varför jag använder detta är för att jag behöver en kickstart. Inget på vågen händer och har inte heller gjort det på ungefär 2 månader vilket är oerhört frustrerande och motivationsminskande. Därför är jag desperat och provar allt haha. Dessutom gillar jag juicer och te så jag hoppas det ska gå bra x)

Hur känns det att fasta?

Många upplever inga eller obetydliga besvär under denna fastaperioden medan andra får huvudvärk, blir trött och fryser vilket är normalt. Det står att om man vill dämpa dessa symptom ska man göra lättare aktiviteter och promenader vilket jag självklart kommer göra och även fortsätta med efter denna kur så kom inte och säg att jag kommer gå upp allt igen för jag är mycket väl medveten om att man kommer göra om man inte rör på sig eller äter rätt efter. Jag kommer som sagt träna mer än vanligt och äta enligt GI fas 1 efter detta och kämpa på som ett jävla as haha.

Såhär kan en dag från fastan se ut :
morgon: 1 dl plommonjuice + ½ dl vatten
frukost: 1.5 dl grönsaksjuice + 1-2 koppar örtte
förmiddag: 1-2 koppar örtte
lunch: 1 tärning buljong + 5 dl kokande vatten
eftermiddag: 1 dl äppelmust + ½ dl vatten + 1-2 koppar örtte
middag: värm 1 dl grönsaksjuice + 1/4 buljongtärning + 2 dl vatten
kvällsmål: 1,5 dl röd druvnektar + 1 dl ananasjuice + 2 dl vatten
läggdags: 1 kopp örtte

plus att man ska dricka massa vatten mellan måltiderna så jag hoppas detta går för det läre inte vara mättande för 5 öre haha. men 5 enstaka dagar ska jag väl klara av?


det fina paketet 8-)



de olika juicerna som man fick med :) finns 2 av varje


örtteet :)


denna ska jag dricka sen en vecka efter för att öka på detta :) det ingick inte i förpackningen utan något jag ska testa ändå eftersom jag är nöjd med detoxen jag köpte från samma företag :)

Idag provade jag att träna programmet power 1000. Det är en rad olika övningar man ska göra i set om 100 på varje. Det blir en del men man tränar å andra sidan hela kroppen så det är värt det. Jag klarade allt på ca 40 minuter men jag tänkte göra det snabbare sen. Tänk på att både värma upp före och stretcha efter :) Så min träning idag blev ca 60 minuter. Jobbigast utan tvekan var armhävningarna men det är för att jag inte har så starka armmuskler än så ja klarar inte 100 på raken haha. Men det är väl också något som kommer inom sin tid.

programmets 10 delar:
1. Stående vader - tränar vaderna
2. Ryggliggande höftlyft - tränar lårets baksida, sätesmusklerna samt låtets framsida
3. Knäböj - tränar lårets framsida och baksida samt sätesmuskulaturen
4. Armhävningar- tränar hela bröstmuskulaturen, framför allt den mellersta delen, den främre delen av axelmuskeln samt överarmens baksida
5. Stående rodd med gummiband - rtränar yggen, framför allt den breda ryggmuskulaturen
6. Bicepscurl med gummiband- tränar överarmens framsida, balans och koordination
7. Dips- tränar överarmens baksida samt bröst- och axelmuskulaturen
8. Lyft åt sidan med gummiband- tränar hela axelmuskeln. framför allt den mellersta delen
9. Ryggresningar- tränar ryggen, sätesmuskulaturen och bålstabilitet
10. Chrunches (situps)- tränar magmuskulaturen, framför allt den raka















där har ni alla övningarna i power 1000. Kommer från tidningen Fitness Magazine nummer 6 :)

Idag vaknade jag också rätt sent men tidigare än igår iallafall haha.Det är juh härligt väder ute idag med, känns skönt. Var ut på en promenad med boyen innan frukost vilket var himla skönt. Har inte hunnit smälta än att det faktiskt är sommar ute nu! konstigt ändå haha. Iallafall så var jag över till statoil igår för att kolla lite så jag hittade en ny tidning, eller den är inte ny så att den är nylanserad utan ny för mig. Den heter Fitness Magazine och handlar om träning och bra mat helt enkelt. Prova skadar aldrig och den var faktiskt rätt bra. Mycket bra tips om träning och bra mat (vilket jag redan äter..) och sådär så det var ett nytt träningspass som heter Power 1000 och innebär att man ska göra 10 stycken övningar 100 gånger var vilket då blir 1000 pass. Sen är det meningen att man ska göra detta på tid och så prestera bättre för varje gång så denna tänkte jag testa idag efter lunchen så återkommer jag med tid och så :) Dock tror jag inte min tid kommer bli så bra eftersom jag inte kommer klara 100 armhävningar i rad haha. Men testa ska jag göra!

med denna tidning var det även en dvd med en föreläsning av Fredrik Paulun som är en kostexpert och är mer
inne på GI så det passade juh mig. Dock har han lite större "gränser" än vad Ola Lauritzson har som jag annars 
går efter. Men det gäller väl att balansera som med allt annat :) Dvdn var på 90 minuter och innehöll basen inom
GI och hur det påverkar blodsockret och vad som kan hända om man får för mycket eller för lite insulin. Jag visste
det mesta redan men lite nytt lärde man sig och de var rätt intressant.

efter ett pass på motionscykeln så fick jag rätt ont i ryggen. Dels så känner jag av min rygg från bilolyckan i höstas och sen känner jag av mensen -.-' Så jag pallade inte två timmar som jag hade tänkt men får ta ut längre pass imorgon istället. Om jag får mitt fasta-paket imorgon tänker jag inte träna så hårt för då kommer jag inte klara av att bara dricka. då kommer jag mer satsa på promenader annars läre jag svimma av utmattning haha. Men får se hur det blir och hur jag känner och allt. :)

nu ska jag göra en smoothie med blåbär, hallon, lite yoghurt och proteinpulver :)

puss på er

Ja Zara vann juh hela talang 08. Visst hon är bra men jag hade nog hellre sett Seth eller John eller johan eller vad heter han? haha. Grattis till henne iaf :)


Jag kikade in på sidan hälsokostgrossisten.se där man kan köpa diverse olika produkter inom hälsa och träning. Jag skulle köpa en ny detox men fastnade istället för ett paket med 5 dagars fasta. Man ska alltså bara dricka i 5 dagar (som jag förstår det..) och med hjälp av det hjälpa till med att driva ut slaggprodukter mm som detox fast snäppet bättre. Efter den veckan ska jag jobba STENHÅRT med träningen. Nu är det slutlarvat alltså. Fick dessutom svar av experten Ola Lauritzson idag som jag mejlade för någon dag sedan och han visste inte heller varför jag hade gått upp så många kilo igen när jag fortfarande tränar och äter nyttigt för det finns juh massa kilo att ta av (enligt alla listor hit och dit har jag ca 20 kg övervikt men jag tänker inte gå ner så mkt... räcker med 10-15 haha ) så ja... gäller väl att inte tappa modet i guess :)

Nu undrar jag vad jag ska hitta på nu, fredde och brorsan åkte till Broberg en sväng för att kolla på en bil...kändes inte så roligt direkt haha. Kanske man skulle hyra en film? får höra med dem när dem kommer tillbaka ...

Nu har även maj månad gått (okej snart då..) det var dags att mäta igen och jag har tyvärr inte gått ner en enda cm från förra månaden. Iaf inte på ställen som ja mäter när jag lägger in bilder. Nu ska det gå en månad innan jag mäter mig
igen. Det var tragiskt! Jag ska även mejla någon expert snart och fråga varför jag inte går ner något fast jag tränar så mycket som jag gör. Iaf så syns det att jag gått ner lite iaf och det är väl en tröst... haha

Så här efter en timmes träning med aerobic/pilates så är det nödvändigt att inta kolhydrater så musklerna kan återhämta sig ordentligt så jag gjorde en god smoothie.




Till ca 3 dl:
* 1 banan
* ca 1 dl hallon
* 1 msk psyllium-fröskal
* lite mjölk

Mixa allt detta till en slät och jämt massa.
Huur gott som helst :) *mums*

(tänk bara på att dricka mycket vatten när ni äter psylliumfrön för dem svällen så emormt i magen/tarmen och du blir lätt förstoppad annars...)

Eftersom jag har haft en del problem med min viktnedgång (jag står stilla eller går uppåt...) så köpte jag en motionscykel idag. Den kostade ca 800 kronor på Rusta.  Ja jag vet att det är gratis och roligare att cykla ute, speciellt nu på sommaren men det är inte  
alltid det är väder för det och det finns heller inte så bra rundor att cykla på häromkring. Jag sitter hellre inne en timme när jag vill då istället och får samma resultat. Jag körde igång direkt. Så fort den var ihopmonterad satte jag igång haha. Satt lite över 1 timme idag och det blev 15 km vilket var en bra början :) Jag har som mål att sitta 1-2 timmar om dagen på den där sen + att hinna med att promenera och träna pilates och allt också. Ibland har dygnen många timmar ;). Dock litar jag inte på kalorimätaren för enligt den brände jag bara ca 150 kalorier på det jag cyklade men kollar man exempel på "du blir va du äter" så bränner dem typ 500 kalorier på mindre än 1 timme i exempel simning. Så därför tror jag eller rättare sagt är säker på att jag brände bra nog mycket mer än 150 kalorier. Annars får man fasen träna röven av sig varje dag right?











Nu ska jag nog klä på mig och sen får jag se vad jag hittar på för något.

Hello!

Nu har man kommit hem från min impulsträning. Jag fick för mig att cykla 1 mil men jag orkade inte riktigt 1 mil så det blev "bara" 7,5 km istället :) Känns bra, dock var det lite kallt men jag får klä mig bättre nästa gång haha.
Nu dricker jag en banan/melon smoothie. Gott gott

ha en bra kväll :)

Nu har jag precis tränat och käkat lite middag. Jag har börjat med nya träningen nu och matschema. Skulle egentligen gå 60 minuters promenad idag men jag tar det imorgon istället eftersom jag jobbar (då pallar jag inte att gå 1 timme efter jobbet..) så jag tog själva träningen idag. Det man skulle göra tog bara 15 minuter så jag gjorde dubbla. Kommer säkert få sota för det imorgon men ingen ide att träna bara 15 minuter. Det skulle juh vara hårdkörning nu! Så går jag 1 timme 
imorgon istället. Jag "tränade" såklart imorse innan frukost och idag blev det cyckling. Skönt i det fina vädret hehe. Jag 
ska gå en sväng ikväll också. Det är nu eller aldrig känns det som.

Veckans mått var blää, ynka 2 cm. Dock från Stuss och över rumpan men ändå! Ska inte mäta eller väga mig nu förrän om 4 veckor får vi se hur bra träningen och det har vart. Jag hoppas verkligen att jag kommer någonvart på vågen. Har stått 
stilla i 2 månader eller något nu. Inte vidare roligt :/

aja nya tag och jag är peppad like hell ;)

Nu har jag suttit ett tag med att knåpa ihop ett mat och träningsschema för 4 veckor. Iallafall är träningen klar men vad man ska äta för flera veckor framåt går inte så det fyller jag i allt eftersom istället. Jag är då väldigt nöjd med schemat iallafall och kommer gå väldigt bra förhoppningsvis :) Jag har blandat stavgång, promenader, cykling, aerobic, strip aerobic, pilates och jogging. Hoppas även på att få in lite ridpass i detta, så beach 2008 = HERE I COME hahaha. Iallafall
hoppas jag det.

Nu ska jag bara renskriva detta så jag kan läsa det sen :)

kram på er

Fick hem tidningen iFORM idag och i den stod det en intressant artikel om en ny träningsform Crossfit. Det går ut på att träna "fort" så att pulsen hålls uppe under hela passet. Det är rätt lätta övningar man ska göra men man ska göra dem så fort och så hårt man kan så det blir nog jobbigt i slutändan. Dessutom står det att det räcker med 20 minuter , 2 dagar i veckan för att ge resultat och jag tänker prova ett pass av detta hemma imorgon. Kommer säkert ligga som en död fisk på golvet efter första övningen HAHA men man måste prova iallafall!

Fördelarna med Crossfit:
* Du får mycket bättre kondition, eftersom du stärker ditt kretslopp
* Du får generett större uthållighet då du både tränar kondition och muskelstyrka
* Du ökar myskelstyrkan
* Du får en flexibel kropp eftersom du tränar kondition, smidighet och styrka samtidigt
* Du blir bättre på att koordinera din kropp eftersom träningen är bred och lär din kropp olika delar att arbeta bättre tillsammans
* Din smidighet blir bättre eftersom träningen ökar rörligheten i dina muskler, senor och ledband
* Din balans blir bättre eftersom du tränar din styrka och smidighet samtidigt.
* Man får snyggare kropp snabbt

som sagt värt att prova :)

Nu har jag precis kommit hem från en powerwalk :) mycket skönt hehe. Nu ska jag duscha och så ska jag göra en jordgubbs- och banansmoothie. Banan är sååå not GI-vänligt men just nu skiter jag i det :) det är nyttigt iallafall hehe


0,5-1 dl banan
0,5 dl  jordgubbar
2,5 dl naturell yoghurt
iskuber

mixa allt och häll upp i ett glas. Gott gott !







Nu ska jag kila för imorgon ska jag jobba så måste sova sen.
ha en bra kväll allihopa :)

Idag har vi månadshandlat, skönt att ha lite varor hemma nu! Köpte massa frukt och grönsaker så här ska det smakas haha. Köpte bland annat jordgubbar så dessa kommer bli de första för min del iår. Jag totalt ÄLSKAR jordgubbar och skulle kunna äta jordgubbar varje dag hela året runt. Det är dessutom så bra att i grannbyn har vi massa jordgubbsodlare som säljer jordgubbar varje dag så det är extremt bra med tanke på att man har sina jordgubbsbegär ; )

Har ni ätit jordgubbar än? :)

visste ni föresten att jordgubbar är det enda frukt/bär som har fröna på utsidan? rätt coolt ändå ;) och att jordgubbar är mycket rika på C-vitamin och mangan. Det innehåller också mycket av fibrer, jod, kalium, folat, B2-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, magnesium och koppar. Rena nyttighetsbomberna med andra ord :)

Här kommer då bilderna som är till schemat i inlägget under.
Dem är inskannade från tidningen Topphälsa och därav dålig kvalite men jag ska skriva ner vad som står för varje övning.

Del 1 Armar och byst
     (klicka för större bild )
1. bystlyftaren (vänster bild)
tränar: bröstmusklerna och musklerna runt axlarna.
* lägg dig med benen på bollen och händerna i golvet. Spänn magen, hitta balansen och böj armarna. Pressa dig långsamt uppåt igen innan du når golvet med ansiktet.

2. gäddhängsförintaren  (längst till höger på den andra bilden)
tränar: baksidan av överarmarna
* stöd händerna på en stol bakom ryggen. Håll fingrarna framåt och händerna tätt intill kroppen. sänk dig långsamt nedåt genom att böja armarna med armbågarna pekandes bakåt. vänd uppåt när överarmarna är paralella med golvet. Vill du göra övningen tyngre, håll benen raka med hälarna i golvet.

3. armformaren (bilden med gummibandet på andra bilden)
tränar: framsidan av överarmarna
* stå på mitten av gummibandet och håll ett fast grepp om bandet. dra gummibandet upp mot axlarna med hjälp av underarmarna. tänk på att hålla armarna helt stilla och bara låta rörelserna ske i armbågslederna. gå sakta till baka till startläget och upprepa

Del 2 Magen
  (klicka för större bild )

1. magsvarvaren (överst)
tränar: plankan med vridning tränar kroppens kärna, bålen
* håll kroppen i en rak linje med armbågarna rakt under kroppen, underarmarna och tårna som stöd. spänn magen under hela övningen och rotera benen åt vänster med hjälp av knäna. Tänk på att hålla överkroppen så stilla som möjligt. gå tillbaka till startlget och upprepa åt andra hållet. upprepa så många gånger du orkar.

2. midjeformaren (bilden i mitten)
tränar: bålen, de raka och snega magmusklerna
* ligg på rygg med benen raka och fötterna pekandes mot taket. sänk benen åt vänster sida och stanna upp innan du kommit ner med benen i underlaget. gå långsamt tillbaka till startläget och gör likadant åt andra hållet. tänk på att göra övningen kontrollerat och lungt. övningen blir tyngre juh rakare ben du har.

3. rutfixaren  (nedersta bilden)
tränar: bålen, de raka och sneda magmusklerna
* sätt dig på bollen, rulla ut tills du har bollen i ett läge någonstans vid ryggen/svanken. håll fötterna i golvet och dra in magen. rulla upp med överkroppen, håll kvar en stund och rulla sedan tillbaka. känn efter att du verkligen jobbar med magmusklerna och inte höftböjarmusklerna

Del 3 Rumpa och lår
 (klicka för större bild)

1. benformarfallet (bilden längst upp)
tränar: låren och rumpan
* stå med benen axelbrett. tag ett kliv framåt och böj det främre benet så att du har 90 grader i knäleden. pressa dig tillbaka upprätt position och upprepa antingen med samma ben eller byt till det andra benet. tänk på att hålla överkroppen upprätt under hela övningen.

2. baksideboostaren (bilden i mitten)
tränar: låren och rumpan
* titta rakt fram och stå med fötterna höftbrett istär och tårna framåt. böj knäna som om du skulle sätta dig på en stol. när du har 90 grader i knäleden-pressa tillbaka till utgångsläget och upprepa. tänk på att hålla ryggen rak genom hela övningen

3. rumpformaren (nedersta bilden)
tränar: rumpan och baksidan av låret
* ligg på golvet med fötterna på bollen. ha 90 grader i knäna och lyft sedan höfterna upp mot taket. gör övningen lungt och koncentrerat för att hitta balansen.

nu ska det bli intressant att se hur denna träning kommer att gå :)

artikeln från ToppHälsa nummer 6 är skriven av:
text: jessica rickardsson
träningsprogram: jessica rickardsson och anette lundström
foto: niklas dahlskog