träning på morgonen
Ingen latsida
Idag har jag varit jäkla aktiv må jag säga. Jag är stolt över mig själv faktiskt!
Dagen började med att jag steg upp vid typ 7 och gick direkt till stallet. Jag mornade hästarna och tog ut Curre och tog in Docka. Hon hade fått stå ute inatt så jag tog in hene så hon fick torka lite eftersom det har regnat som attan inatt tyvärr. Medan hon torkade i boxen så städade jag stallet i några timmar. Är ganska less på att det bara är jag som vill ha det fint där. men men! Jag längtar tills jag hittar ett hus med ett eget stall, där jag kan bestämma allt :)
Efter att jag hade städat mockade jag åt alla hästar (4 boxar) ch sen gjorde jag iordning Docka för att rida henne. Red en sväng på banan. När ja kom hem igen packade jag alla höpåsar jag kunde hitta vilket blev 11 stycken. Sen gick jag hem igen :)
Jag har här hemma hunnit med att måla fönsterna två gånger till (nu med täckfärg) och det blev himla nice! Ska se imorgon om jag behöver måla en sista gång men det tror jag inte hehe. Jag har även cyklat 1 mil idag på motionscyken och jag ska snart kila till stallet och natta hästarna. Men allt hö är klart så det är bara att ta in två hästar och ge de tre ute lite hö så är det klart haha.
långpromenad också
mer träning
Nu jäääävlar ska fettet bort :D
aktiv
bra mat har jg ätit ocså
gröt till fukost, omelett till lunch och köttbitar med colsaw till middag. I feel good lalalaala
träning på morgonen
Igår mätte jag mig och jag hade gått ner flera cm på flera stälen vilket var sjukt kul. Jag ska dock mäta mig igen på måndag och gå efter de siffrorna men jag tror nog att det blir bra ändå ;) Jag blev iaf sjukt taggad och tränade som fan idag istället haha. Innan frukost hann jag med:
* morna hästarna (packa hö, bära hösäckar, gå ut med hästar, mocka åt Docka)
* kratta och sopa löv från framsidan i ca 30-45 minuter
* cykla på motionscykeln några kilometer innan jag spydde haha
Jag tror att jag kanske körde för hårt innan frukost vilket inte var bra men då vet jag nu vart gränsen går så att säga ;) hhe
gårdagens träning
Igår åkte jag direkt tll stallet efter att jag hade åkt hem från förskolan. Jag mockade 3 boxar och 1 spilta, fyllde på vatten i alla 4 boxarna/spiltan, jag packade lite hö, jag tog in hästar och jag red Docka ett ganska långt pass. Jag gick dit och jag gick hem (3 km) och jag cyklade till och från jobbet (3 km) så igår var ja aktiv må ni tro. Idag efter jobbet tänkte jag typ träna yoga eller något. Måste maxa dagarna nu !!! MÅSTE hahahahha!
dock tror jag att jag har gåt upp i vikt och cm, men bara vad jag tror hehe!
träning
Dagens motion är promenad 2 km, cykling 7 km och magövningar (situps och liknande) 10 minuter.
Jag är noga med att spara in på kolhydrater och godis och sådant på veckorna. Absolut på helgerna också men jag äter någon godisbit då om jag vill. Gäller att leva också ;) hehe. Måste se till att rida mer och träna mer också. MEN nu har Docka börja stått inne vilket innebär mockning varje dag, mer fix i stallet i allmänhet. Nice som fan haha
mer träning
som o 4 km promenad och 5 km crosstrainern inte var nog så gick vi ju team ola paraden runt stokholm. Vet int hur lång det blev men de blev iaf en bit :) några km till. jag gick massa igår.. PLUS att vi sprang i trappor och massa saker till tunnelbana och allt det haha!
plus att jag skött mg angående mat =)
intressant att väga och mäta mig imorgon hehe
Aktiv innan frukost
Jag ska även träna ngn dvd snart tänkte jag :) Det är allt eller inget nu haha
Träning fredag
Imorgon blir det ridning och träning såklart! inge annorlunda haha
fitnessyoga
Nu har jag nyss tränat 1 timmes fitnessyoga med Blossom. Det var skönt för ryggen, mindre skönt för låren sen igår haha. En övning ligger man på golvet och ska resa benen 90 grader upp och sen ner 45 grader och sen upp 90 grader för att sedan sänka dem till golvet igen. Upprepa sedan det 5 gånger. Det sätter ju lite spår i låren och magen om man säger så haha. Speciellt om det redan gjorde ganska ont i låren haha. Jag kunde knappt cykla till jobbet idag haha. Det har jag aldrig varit med om tror jag. Men det bevisar att något hände igår då kanske ;) hehe
Måndagens träning
Idag blev det denna dvd. Det gick bra men jag är så vansinnigt slut nu så de finns inte haha! Det var förbränning som hette duga haha. Känns bra nu ska ni veta. Jag valde intensitet 1, 35 minuter. ville ta det lungt från början. Min kondis är inte den bästa än haha. Nästa gång blir det 50 minuter istället hehe.
Idag har jag även cyklat 3 km som vanligt och promenerat med Boyen. Plus 35 min med denna dvd :)
im good
Ridlektion
Det gick faktiskt sådär. Visst det gick bra om man går efter det men ska man gå efter mitt personliga tycke gick det sämst. Jag kände mig som en 4 åring som behövde ledare i en grupp med OS tävlande .. typ! Nej men felet låg i att jag inte har den kondis som krävs för att orka hålla in och igång en häst i en timme. Det känns men det var samtidigt otroligt skönt och läraren Eva var otroligt duktig och lade upp lektionen på ett bra sätt. Jag ser fram emot fortsättningarna :) Förhoppningsvis är min och Dockas kondis och samspel mkt bättre om ett tag!
Jag hade alltså
*timmar på förskola med allt vad det innebär
*cykling till och från förskolan (ca 3 km )
* ridning 1 timme
* nattning av hästar (packa och bära hösäckar, bära vatten)
det blir ju några kalorier :)
Nu var man igång igen då ;)
Jag har:
* städat och gjort snyggt i klubbstallet
* ställt fram hinder
* hoppat med Lucky
* ridit Docka
* fyllt vatten ute i hagarna
* rullat in en stor rundbal i stallet
* fixat med tvätt och disk här hemma
Ganska mycket med tanke på att klockan bara är halv 4 :)
Jag ska även
* damsuga
* träna yoga ikväll så man är mjuk inför imorgon
* till stallet ikväll och ge dem kvällshö plus ta in en häst och borsta henne ordentligt så hon är fin inför imorgon!
några kalorier har jag väl bränt idag va? haha
Skrot borta
Idag har jag äntligen åkt iväg med skrotet på gården (läs staket..) Nu blev det massa plats över och snart kan man dessutom höstkratta :) Me like! Så slipper man göra det sen när snön smält.
Bära skrot och så borde bränna några kalorier va? :)
morgonpromenad
Idag började jag dagen med en långpromenad på 1½ timme med Boyen. Gick även till stallet för att kolla till Docka. Ska rida henne lite senare när det är lite svalare ute, annars avlider nog både hon och jag. Och det är ju onödigt :P
Idag ska jag alltså även rida, sen ska jag städa hemma och så tänkte jag beta av någon träningsdvd.
motion Tisdag
idag har jag alltså
* cyklat 20 min på motionscykeln
* målat staket i 2 timmar
* promenader med Boyen
* ridning 45 minuter
* cykling till och från stallet
- ska göra magövningar innan jag lägger mig :)
Hur många kalorier går åt?
Två timmars målning förbrukar med kalorier än vad man tror faktiskt. Jag blev inte ens svettig men ändå förbrukade jag ca 550 kalorier. Det är inte illa ;) Man bränner ju kalorier på allt man gör, tom när man sover faktiskt. Dock inte många men några.
detta är en lista över kaloriförbrukning per 10 minuter utan paus, olika spalter beroende på vikt.
| Aktivitet | 55 - 80 kg | 81 - 110 kg | 111 - |
| Badminton | 45 | 65 | 95 |
| Basket | 60 | 80 | 120 |
| Bordtennis | 30 | 45 | 65 |
| Cykling (10 km/h) | 40 | 60 | 85 |
| Cykling (20 km/h) | 90 | 125 | 180 |
| Dans (lugn) | 35 | 50 | 70 |
| Dans (intensiv) | 50 | 65 | 95 |
| Fotboll | 70 | 100 | 140 |
| Golf | 30 | 60 | 70 |
| Kanot (6,5 km/h) | 90 | 130 | 185 |
| Längskidor | 100 | 140 | 195 |
| Löpning (10 km/h) | 120 | 165 | 230 |
| Löpning (20 km/h) | 165 | 230 | 330 |
| Promenad (Snabb, 5 km/h) | 50 | 70 | 100 |
| Ridning | 55 | 80 | 110 |
| Ryggsim | 30 | 45 | 65 |
| Simning (Crawl) | 40 | 55 | 80 |
| Tennis | 55 | 80 | 115 |
| Utförsåkning | 80 | 110 | 160 |
| Volleyboll | 45 | 65 | 95 |
Vardagsaktiveter
För 10 minuters aktivitet utan paus.
| Aktivitet | 55 - 80 kg | 81 - 110 kg | 111 - |
| Bädda | 30 | 45 | 65 |
| Enklare trädgårsarbete | 30 | 40 | 60 |
| Hugga ved | 60 | 85 | 120 |
| Laga mat | 30 | 45 | 65 |
| Rensa ogräs | 50 | 70 | 100 |
| Sitta och prata | 15 | 20 | 30 |
| Skotta snö | 65 | 90 | 130 |
| Sova | 10 | 15 | 20 |
| Stå stilla | 10 | 15 | 25 |
| Titta på TV | 10 | 15 | 20 |
| Tvätta fönster | 35 | 50 | 70 |
| Tvätta golv | 40 | 55 | 75 |
Morgonträning
Denna morgon började jag med en promenad med Boyen och sen satte jag mig på cykeln i 20 minuter. Varför inte 30 kanske ni undrar men jag pallade inte längre. Var så hungrig. Gjorde mig en riktig GI frukost iform av omelett med korv och tomat. Inte en väntad kombination kanske men det blev gott och det var huvudsaken. Nu är jag tokmätt och jag ska sätta mig ner och plugga lite granna.
